Скалатським комунальним центром фізичного здоров 'я населення “Спорт для всіх”, що на Тернопільщині, з серпня по вересень цього року проводиться розвантажувальна гімнастика в рамках місцевої ініціативи Скалатської об'єднаної територіальної громади “Доторкнись до мережі”, що реалізується в рамках програми “Децентралізація приносить кращі результати та ефективність” (DOBRE), що виконується міжнародною організацією Глобал Комьюнітіз (Global Communities).
31 серпня та 1 вересня 2019 року двадцять людей старшого віку у селі Скалат Підволочиського району, що на Тернопільщині, вчились виконувати вправи для розвантаження очей та м'язів спини. А ми хочемо надати вам наступні рекомендації щодо здорового способу життя.
Навіть якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, або бігаєте в парку по 30 хв. 3-4 рази на тиждень, але ведете сидячий спосіб життя – для доброго здоров’я цього замало. Спеціалісти радять не тільки займатись оздоровчим спортом, але якомога менше сидіти в інший час. Недостатній рух приводить до ожиріння, діабету другого типу, хворобам серцево-судинної системи. Фізичні вправи допомагають людям підтримувати здоров’я і швидко відновлюватись після захворювань, але позитивний ефект пропадає, як тільки заняття закінчуються.
Якщо ви працівник розумової праці, можете виконати гімнастику на роботі, яку ваші співробітники навіть не помітять:
- Вдихніть на повні груди 3 рази.
- Енергійно розітріть вуха, спочатку в горизонтальному напрямі, а потім у вертикальному.
- Розітріть щоки.
- Потріть крила носа.
- Промасажуйте потилицю.
- Декілька разів легко проведіть пальцями вздовж брів.
- Легенько промасажуйте все обличчя обома руками.
- Склавши долоні, підніміть їх на висоту обличчя, пальцями лівої руки обхопіть кінчики пальців правої руки, потім змініть положення рук.
- Складіть долоні перед грудьми, розведіть пальці, міцно притискаючи долоні одна до одної, натискаючи, пружиньте пальцями.
- Промасажуйте кожен палець окремо.
- Встаньте, походіть, потягніться двома руками доверху, вдихніть,опустіть руки, видих.
- Декілька разів присядьте, виконайте декілька поворотів тулуба вправо,вліво. Пострибайте на місці на носочках, руки на поясі.
Якщо ви зупините свою трудову діяльність на 5-10 хв. і виконаєте декілька вправ, ні в одного начальника це не викличе негативної реакції, а ви - збережете своє здоров’я.
Люди, які займаються канцелярською роботою, повинні робити 5-хвилинну перерву через 2 години після початку роботи і дві 5-хвилинних перерви в другій половині робочого дня: через 1,5 години після обіду і ще через годину.
При тяжкій фізичній праці слід робити перерви по 10-15 хв. через кожні 1,5 години в першій половині робочого дня і 10-15 – хвилині перерви через кожну годину – в другій половині робочого дня. При роботі на станках доцільно робити 5-хвилинну перерву через 2 години після початку роботи і таку ж перерву в другій половині робочого дня – через 1,5 години після обіду.
Швейцарські вчені провели дослідження, в якому взяли участь 209 чоловік, які перенесли сердечний напад. Фізична активність після серцевого нападу, як правило, є профілактикою загострень. Спеціалісти хотіли зрозуміти, що робиться зі станом кровоносних судин, якщо займатись фізичними вправами, а потім перестати їх виконувати. На протязі чотирьох тижнів добровольці займались аеробікою, силовими та іншими вправами. Потім в учасників перевірили стан кровоносних судин. Виявилось, що вони були в кращому стані, ніж до фізичних навантажень. Після цього деяких пацієнтів попросили на деякий час перервати заняття фізичними вправами. В результаті перевірки судин через місяць виявилось, що весь позитивний ефект пропав і судини прийшли в той стан, що був до занять фізичною культурою.
Профілактика повторних приступів найбільш необхідна хворим ішемічною хворобою серця, і фізичні вправи у цьому грають важливу роль.
Отже, щоб досягнути реальних результатів, фізичними вправами потрібно займатись постійно.
Ми сподіваємось, що ви використовуватиме наступні рекомендації у щоденному житті.
Всі учасники у Скалаті нагороджені призами Тернопільського обласного центру фізичного здоров 'я населення “Спорт для всіх” з логотипом “Спорт для всіх”.
Вищезгаданий захід відбувається щонеділі протягом серпня у селах Скалатської об'єднаної територіальної громади. Він проходить в рамках реалізації Національної стратегії з оздоровчої рухової активності в Україні на період до 2025 року «Рухова активність – здоровий спосіб життя – здорова нація».
