Останні Новини

Усі новини

Новини

ВЦФЗН "Спорт для всіх"

Розвантажувальна гімнастика “Доторкнись до мережі”
Опубліковано в Тернопільська область

Розвантажувальна гімнастика “Доторкнись до мережі”

7-8 вересня  2019 року двадцять людей старшого віку у селі Поділля Підволочиського району, що на Тернопільщині, вчились виконувати вправи для розвантаження очей та м'язів спини.

Пропонуємо вашій увазі навчання плаванню, яке чудово  розвантажує хребет, зміцнюються м'язи спини і пресу.

Плавання оздоровчо впливає на організм. Також  це „потужний” засіб загартовування. Дозоване плавання корисне практично усім людям. У сім’ї всі повинні уміти плавати. Дитину можна навчати плаванню як до року, так і в 1-2 роки у домашній ванні. Перш за все дитину потрібно навчити виконувати видих під водою і вдих над водою, потім занурюватись, затримуючи дихання, потім пірнати і спливати. Після цього можна вчити плавати спортивним способом (брас, кроль). Починати заняття з плавання слід при температурі води не нижче 18° C. Час перебування у воді поступово збільшується від 5-7 до 30-40 хв, а тривалість  відрізків, які треба проплисти, від 40-50м до 500м і більше. Не допускайте сильного переохолодження. Перед початком плавання необхідно виконати комплекс загальнорозвиваючих вправ, в яких залучені до роботи основні м’язові групи. Загально розвиваючі і спеціальні вправи плавця:

 – ходьба, біг з маховими рухами руками;

 – нахили, повороти, присідання;

 – згинання та розгинання рук в упорі;

 – кругові рухи руками з поступовим збільшенням амплітуди;

 – колові рухи в плечових, колінних, кульшових суглобах і  таранно – гомілкових суглобах;

 – колові рухи тулубом;

 – махові рухи рухами з поворотом тулуба вправо, вліво (млин);

  • імітація рухів руками і ногами, як при плаванні способом „кроль”.

Навчання плаванню починають з „ознайомлення” з водою. Всі вправи виконуються на мілкому місці  і лише у бік берега. Послідовність навчання така: спочатку вимагають правильного положення тіла при ковзанні на воді, потім вивчають рухи ніг при плаванні „ кролем” (на місці з опорою, з дошкою, в ковзанні), потім переходять до вивчення гребка рукою, і, на кінець, збалансованості рук і ніг з диханням. Крім того, в кожне заняття включаються вправи, які тренують дихання. Батьки можуть навчити дітей плаванню під час відпустки на будь-якій водоймі за 10 занять (див. таблицю1).

Для навчання плаванню вибирається місце з рівним піщаним дном, де немає ям і т. д. Найбільша глибина місця навчання – по груди. На воді не затримуватись більше 10-15 хвилин (у відкритих водоймах). Ігри на воді є – дуже важливим елементом навчання вдосконалення техніки плавання, мають дуже велике оздоровче значення. Ось деякі з них:

– „Переправа” (пересуватись з допомогою грибкових рухів руками);

– „Хто вище?” (вистрибнути, як можна вище з води, підштовхнувшись одною або двома ногами);

– „Хто швидше?” (бігати у воді на задану відстань);

– „Хвилі на морі” (енергійно працювати руками зі зчепленими пальцями вправо, вліво, над самою поверхнею води;

– „Сядь  на дно” (сісти на дно , погрузившись головою у воду);

– „Хто швидше сховається під воду” (за сигналом присісти під воду);

– „Поплавок” (зробити глибокий вдих, присісти на дно і, згрупувавшись, тобто, обхопивши руками коліна, опустивши  і притиснувши голову, підборіддя до грудей, спливати на поверхню); 

–  „Медуза” (зробивши глибокий вдих, присісти на дно, випрямляючи руки і ноги, спливати на поверхню);

– Протриматись, як можна довше на воді в положенні лежачи на спині;

– „В кого більше бульбашок?” (погрузившись з головою у воду, зробити довгий і повний видих через рот);

– Виконати визначену кількість видихів у воду;

– „Водолази” (дістати з дна з відкритими очима який-небудь кинутий предмет);

– „У кого довше ковзання?” ( виконати ковзання на грудях або спині);

– „Стріла” (підтримуючи гравця, який прийняв положення ковзання , під живіт і ноги, партнер штовхає „стрілу” до берега);

– „Торпеда” (ковзати на грудях з роботою ніг, як при плаванні способом „кроль” – стоячи на дні, в неглибокому місці, перекидати м’яч один одному).

Біг заради гармонії в Україні
Опубліковано в Донецька область

Біг заради гармонії в Україні

8 вересня, на честь Дня визволення Донбасу від фашистських загарбників Селидівськии міським центром фізичного здоров'я населення „Спорт для всіх” був організован пробіг завдовжки 2000 м для всіх бажаючих.

Олімпійський урок у Харкові
Опубліковано в Харківська область

Олімпійський урок у Харкові

09 вересня 2019 року в Харківській загально-освітній школі № 92 було проведено спортивний захід з пропаганди та формування здорового способу життя в рамках проведення Олімпійського тижня та Олімпійського уроку.

Олімпійське літо на Харківщині
Опубліковано в Харківська область

Олімпійське літо на Харківщині

Протягом всього літа для дітей, які відпочивали в пришкільних таборах і дитячих санаторно-оздоровчих комплексах проводились спортивно-масові змагання в оздоровчих таборах «Олімпійське літо».

Завершення обласної спартакіади «Здорова молодь – здорова нація» у Мелітополі
Опубліковано в Запорізька область

Завершення обласної спартакіади «Здорова молодь – здорова нація» у Мелітополі

06-08 вересня п.р. у м. Мелітополі відбулися завершальні змагання в залік обласної спартакіади серед збірних команд міст, сільських районів та ОТГ під гаслом «Здорова молодь – здорова нація».

«Цигун ветеранів» у Бахмуті
Опубліковано в Донецька область

«Цигун ветеранів» у Бахмуті

У місті Бахмут впродовж 10 років функціонує гурт «Цигун ветеранів», який збирає не маленьку кількість людей похилого віку. Заняття являє собою систему дихальних і рухових вправ, виконувані переважно з оздоровчими і терапевтичними цілями.  

Біг заради гармонії в Києві
Опубліковано в Київська область

Біг заради гармонії в Києві

У Києві 9 вересня, Міністерством молоді та спорту України та Всеукраїнським центром фізичного здоров'я населення „Спорт для всіх” було організовано пробіг заради гармонії для всіх бажаючих.

Проведення щорічного оцінювання фізичної підготовленості працівників Волинського ОЦФЗН «Спорт для всіх»
Опубліковано в Волинська область

Проведення щорічного оцінювання фізичної підготовленості працівників Волинського ОЦФЗН «Спорт для всіх»

05 вересня 2019 року в Луцьку на стадіоні «Авангард» працівники та директор Волинського обласного центру фізичного здоров’я населення «Спорт для всіх» здали тести оцінювання своєї фізичної підготовленості.

Сторінка 8 із 289